[...] okresu było: Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : w bicepsie 26,5 Obwód talii : 69,5 Obwód uda : 50,5 Obwód łydki : 38 Za niedługo zobaczę jak to jest znów z tymi moimi obwodami i zdam sprawozdanie;) Fotki również zamieszczę, ale muszę zrobić jakieś w miarę dziennym świetle i lepszej jakości. Póki co zamieszczam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leków sporo zgrubłem więc sporo tłuszczu zostalo, ale juz waże 81.5 więc nie zamierzam redukować bo i tak będe biegał więc niestety pare kilo spadnie. Nie wyglądam źle, bo jak w/w ćwiczyłem oraz ostatnie miesiące też chodziaż takie podstawowe rzeczy jak pompki jakieś aeroby czasem robiłem. Czego chce od siebie? przede wszystkim klatka i [...]
[...] w mojej redukcji tkanki tłuszczowej robię w miarę dobrze czy też gdzieś się mylę albo popełniam blad, stąd pytanie do ludzie bardziej doswiadoczonych którzy widzą co i jak i mnie nakieruja w razie co. Zacząłem chodzić na siłownię w lutym na początku trenowałem fbw 3x w tyg żeby się roztrenowac bo gdy byłem młodszy ćwiczyłem trochę w [...]
Witam wszystkich serdecznie! ;) Postanowiłam założyć dziennik , ponieważ mam już niewielkie doświadczenie jak takie coś może pomóc w dojściu do upragnionego celu. Od 2 lat jestem na dietach redukcyjnych. Od 15 marca 2010 do 30.09.2010 zeszłam z wagi 115 kg na 90 kg , potem do 1.04.2011 waga sie utrzymywała ale dalej była za wysoka , wiec zaczełam [...]
[...] łydki : 42 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu jakiś trening dywanowy, przeważnie ZWOW Zuzki Light lub któryś z programów Jillian Michaels Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, omleta Co lubisz jeść na obiad : mięso z [...]
[...] 3-4 w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej, Jillian, Mel B Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso +dodatki, makarony, kasze. Co jako przekąskę : Owoce Co jako deser : Owoce, słodycze, domowe wypieki Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: od urodzenia dziecka nie [...]
[...] gorszy dzień, słabszy dzień, lekka niedyspozycja. Ale przetrenowanie chyba u takich osób nie istnieje. Co innego u świerzaków, którzy dopiero zaczynają i chcą osiągnąć jak najszybsze efekty katują swój organizm codziennie w niewiadomy sposób... Ale wytrenowane maszyny jak my ? nie sądzę @-) Jak myślicie ? Można wsadzić "przetrenowanie" do [...]
[...] 12x10x8x8 4)Młotki stojąc 4x10 5)Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc tyłem 12x10x8x8 6)Francuz siedząc 12x10x8x8 7)Martwy ciąg 10x8x6x6 +CO 2 DZIEŃ drążek i brzuchy,co jakiś czas gra w noge na boisku PROSZE O POMOC W ZMIENIENU TEGO PLANU /ULEPSZENIU GO.CHODZI MI O TO BY POMPA DOBRZE WCHODZIŁA BO JEST NIKŁA OSTATNIMI CZASY.GŁÓWNIE SKUPIĆ [...]
No cześć. Napisze tutaj bo będę trenował w domu zakładając że da się jak się chce. Chciałbym trochę polepszyć swoją sylwetkę i siłę. Wiadomo nowe, otoczenie, nowi ludzie aż chce się dobrze wyglądać. Powiem tak, jestem chudzielcem więc obecnie głównie zależy mi na masie (z którą siła też chyba trochę rośnie). Nie chciałbym jednak masy na brzuchu [...]
[...] : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe 54, lewe 52 Obwód łydki : lewa 35, prawa 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, jednak jest to jakby „wywalanie brzucha”, robi mi się taki balon. No i nogi chyba. W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, no i brzuch (spada balon, ale oponka pod [...]
[...] nikt się nie wypowiada. http://www.sfd.pl/Tomek1990%2Fcel__czysta_masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_%2F_zapraszam_ka%C5%BCdego_i_prosz%C4%99_o_rady-t844865.html Tutaj macie w razie jak byście chcieli jakieś info zobaczyć. Trening split mam założenie takie , że robię i tak wielostawy które są w fbw a dodaję do tego jeszcze izolacje więc ułożyłem sobie [...]
[...] intensywnie trenował, to odpoczynek w czasie przerwy treningowej pomoże także w psychice. W czasie wakacyjnej przerwy w treningach należy odżywiać się prawidłowo i spać jak najdłużej, w końcu to w trakcie snu organizm nasz najlepiej odpoczywa. Po ok. dwóch tygodniach takiej olewki nasze mięśnie zaczynają się zmieniać na niekorzyść. Aby [...]
[...] zdrowo odżywiać, chociaż to trudne mieszkając w Anglii, kraju zmodyfikowanej żywności :/ Ale dam radę, jestem bardzo zdeterminowana i pewna czego chcę. Teraz nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, zaczęłam od 10 przykazań i od jutra wraz z treningiem chcę je wprowadzić w życie. Wiem już co i jak o BTW, lodówka zaopatrzona)tylko nie wiem w jakich [...]
[...] + tuńczyk ~100g +( jogurt naturalny? ) B:55 W:5 T:10 Suma w przybliżeniu B:250 W:220 T:52 misja zdobycie ok 5 kg w mięśniach oraz przerobienie tłuszczyku :) pytania; 1. jak mam trening ok 10 to dobrze biorę Xpand'a tak rano 2 dawki ? zmieniać coś czy nie ? 2.np wtorek mam taki dzień ze nie mogę nic gotować ani nic= dzień na uczelni od 8 do [...]
[...] Dodatkowo dodam, że planuje dostać się w przyszłym roku do wojska (na medyka, czy coś w ten deseń). Na egzaminach będzie podciąganie na drążku nachwytem, bieg na 3km, i jakiś sprint. Ale do sedna, jak trenuje. Oj, fachowcy, trzymajcie się mocno, może być "grubo" :P Pobudka rano 5:20. Na śniadanie płatki musli, nie wiem ile gram, [...]
[...] wino z firmy atomic labs lub axio labs. Które pewniejsze? Wszystko iniekcje, ostatecznie wino w tabsach. Jeszcze nie mam zakupionych środków. Myślałem o cyklu na 8 tyg. jak powinien wyglądać dobry cykl? Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 110 Wzrost: 184 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 93 Obwód [...]
[...] staż: około 3 lat? / z przerwami, od kilku mies "z głową" Dziennik powstał w celu motywacji, konstruktywna krytyka mile widzana, jednoczesnie prowadze dziennik na bf. tak jak widać na foto, od końca zeszłego roku redukowałem, na początku wiadomo łatwo lekko i przyjemnie zrzuciłem ok 10 kg, później eksperymentowałem z ckd ale było już ciężej. [...]
[...] ww-9,3g Około 21: aeroby ŁĄCZNIE: 2656kcal t-109,3 b- 240,3 ww-201,1g Proszę was o rady co zmienić w tej diecie. Myślę, że nie odwaliłem, aż takiej wielkiej maniany jak niektórzy na tym forum przy układaniu diet :) Moim zdaniem jest tu za dużo węgli ;/ PS: Tylko głupcy się nie mylą :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: [...]
[...] : Boldabolon , Tesc Enan, Cypio , sustanon, Deca, Trenabol. W sumie nie mam pomysłu na dobry cykl i liczyłem na was. Napewno chciałbym umiesic w nim boldabolon , trenabol i jakiegosc tescia a reszta co dopiszecie do tego sie dostosuje. Moj ostatni cykl był własnie z boldabolonu + trenabolonu acetate + t.propek. Tren biłem tylko przez 5 tygodni [...]
[...] systematyczności i nadal to robi. Często zamiast pójść na trening poniedziałek/środa/piątek to pójdzie poniedziałek/środa i w piątek będzie się lenić. Tak naprawdę nie wiem jak do tego podejść. Nie ma opcji, żebym dalej obciął jej kcal bo to bez sensu, i tak ma mało. Trening siłowy jaki odbywa to typowe FBW 7-8 ćwiczeń wielostawowych. 2 [...]
anittat-mój dziennik postępów;)
